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パーソナルトレーニングが気になってはいるものの、普通のジムとの違いが分からずに悩んでいる方は多いのではないでしょうか。

普通のスポーツクラブに通うよりも高額な料金が発生することもあり、二の足を踏んでいる方もおられるでしょう。

そこで今回は、普通のジムとパーソナルトレーニングジムの違いをわかりやすく解説。パーソナルトレーニングがどういったものかを細かくご紹介していきます。

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普通のスポーツジムとパーソナルトレーニングの違い

パーソナルジムは料金が高い

ルネサンスやティップネスといった普通のスポーツジムは「入会費や月額料金が安い」のが、まずパーソナルトレーニングとの1つ目の違いです。

パーソナルトレーニングの場合は、1回60分が5,000円前後するため、週1回1ヶ月通うだけで20,000円かかってきます。

なぜこんなに価格差があるのかですが、ここに普通のスポーツジムとパーソナルトレーニングの最大の違いが表れているのです。

ボディメイクのプロから自分に適したトレーニング・食事方法を教えてもらえる

それは「管理するのが、自分か他人か」というところ。

普通のスポーツジムの場合「自身の都合で好きな時間帯に気軽に通うことができる」ので、トレーニングがしたいと思い立った時に訪れることができます。

普段から忙しい方やなかなか予定が立てにくいお仕事をされている方には向いているのではないでしょうか。

その代わり、トレーニングメニューなど全て自分で考える必要があります。

「痩せたい」「身体を引き締めたい」ときに、どんなトレーニングがいいのか、どんな食事をすればいいのか、効果的な方法を自身で分かっている必要があるのです。

そのため、トレーニングや食事に関する知識がないと間違った方法をとってしまう可能性があり「せっかくスポーツジムに通っているのに結果が出ない……」なんてことに陥りやすくなってしまいます。

間違ったトレーニングや食事方法をしてしまうと逆に痩せにくいカラダになってしまうこともあるよ

底抜けに明るいトレーナーがモチベーションを高めてくれる

結果が出ないと、モチベーションは下がる一方ですから、途中で通うのを辞めてしまう人もしばしば……。

目標達成まで自身を律して、しっかりと自分を自分で管理できる人でなければ、スポーツジムで痩せたり体を鍛えて変えていくのは難しいと言えるでしょう。

一方で、パーソナルトレーニングは専属のパーソナルトレーナーが付いてマンツーマンで指導をしてくれます。

苦しいときもトレーナーが励ましてくれるので、モチベーションを維持しやすいです。

事前予約だから半強制的にトレーニングを継続できる

そしてパーソナルトレーニングの多くは事前予約制。

そのため「ジムに行く時間がとれない」という言い訳はできず、スケジュールに入れ込まれるので「やるしかない」という状況に追い込まれるのです。

つまり、本気で痩せたい、変わりたい気持ちがある人にはピッタリではないでしょうか。

その上、パーソナルトレーナーはトレーニングやダイエットに関するプロです。

筋トレやダイエット食事の知識がない人にとっては、トレーニングのメニューはもちろん、日々の食生活や生活習慣改善についてアドバイスをしてくれたり相談にのってくれたりするので、知識をつけつつ、体を変えていくことができます。

その分、入会費や月額料金が高いですが、ある一定の期間に集中してトレーニングに取り組めばいいので、長い目で見るとパーソナルトレーニングの方がコストパフォーマンスがいい場合もあるのです。

生涯使えるトレーニング方法やダイエットの極意を身に着けられます

パーソナルトレーニングの特徴・トレーニング内容

スクワットする女性

では、パーソナルトレーニングでは実際にどんなトレーニングをしているのでしょうか。パーソナルトレーニングの内容と特徴をご紹介していきます。

パーソナルトレーニングは時間が決まっている

1回のトレーニング時間が決まっているという特徴があります。

大体60〜75分の間に

  1. カウンセリング
  2. ウォーミングアップ
  3. トレーニング
  4. クールダウン

という流れになっていることが多いです。

着替えや事務手続きがこの前後につく形なので、パーソナルトレーニングジム滞在時間は短くて90分、長くて120分前後になります。

マンツーマンで、その人に合ったメニューを組んでくれる

パーソナルトレーニングでは、トレーナーがその人の目標に合ったトレーニングメニューを組んでくれます。

キツいこともあるかもしれませんが、結果を出すためには必要なことですし、トレーナーがその都度励ましてくれるのでやりきることができます。

そのため、パーソナルトレーナーのアドバイスをコツコツ実践していけば、結果が自然とついてくるのです。これこそ、マンツーマントレーニングの醍醐味ではないでしょうか。

トレーナーは底抜けに明るいので始めはつらくてもだんだん楽しくなってきます

有酸素運動とウエイトトレーニングを効率的にこなせる

有酸素運動

有酸素運動は、脂肪の燃焼に効果的です。

運動に必要なエネルギーは酸素を使って生成されるのですが、このとき糖質や脂肪を一緒に燃焼するため、ダイエット効果が期待できます。

はじめは糖質から燃焼していき、徐々に脂肪を燃やし始める性質があるため、一時的に基礎代謝を上げる効果もあるのです。

ただ、あまりにも激しい有酸素運動ではあまり効果が高くありません。息切れしない程度に、軽く汗ばむ程度に留めるのが大事です。それをパーソナルトレーナーが、その人に合ったスピードや方法を探り、調整してくれます。

ちなみに、外へ出て有酸素運動をおこなうことは少なく、室内でエアロバイクやトレッドミル(ランニングマシン)を使うことが多いです。

ウエイトトレーニング

もう1つおこなうのは、ウエイトトレーニングです。

体重を落とすために食事制限をする方は多いですが、食事を減らすだけでは脂肪と一緒に筋肉もおとしてしまいます。

筋肉が減ると基礎代謝が減ってしまうため、食事制限をやめた瞬間にリバウンドしてしまうだけでなく、以前よりも太りやすい体質になってしまうのです。

そのため、筋肉を落とさない&基礎代謝をあげるためのウエイトトレーニングはマスト!

またただ体重を落とすだけでは、バストやヒップ、二の腕、ウエストなどのお肉がたるんでしまい、プロポーションが悪くなってしまうもの。痩せても、スタイルのよい体をキープするためにはウエイトトレーニングは欠かせないのです。

パーソナルトレーニングでは、その人のどの筋肉が弱いか、どういうトレーニングをおこなうと効率的に筋肉がつくかを、パーソナルトレーナーがしっかりと指導してくれます。

主に、足&ヒップ、お腹、胸、背中、腕と大きく筋肉の部位を分けて目的に合わせてピンポイントに作用するトレーニングをしてくれるのです。

正しいフォームや姿勢を教えてくれてサポートをしてくれるので、初めてダンベルなどのマシンを使っても問題なくこなすことができます。

筋トレをするとムキムキになるかも…なんて心配は全く要りません。ウエイトトレーニングはキレイな体つくりには欠かせないトレーニングです

パーソナルトレーニングの流れ

パーソナルトレーニングジムの流れ

パーソナルトレーニングは、普通のジムと違い、トレーナーがマンツーマンで指導をしてくれます。大まかな流れは下記です。

カウンセリング

多くのパーソナルトレーニングジムでは、無料のカウンセリングを実施しています。

普通のジムと違い、高額な料金を払いますし、初めての人にとっては不安な点も多いでしょう。

ですので、実際に店舗に来てもらって雰囲気を味わってもらい、カウンセリングを通じてどういった方法や期間で目標達成までのサポートをおこなうかを話し合える時間が設けられているのです。

カウンセリングでは、主に

  1. 「何のために」「いつまでに」「どれくらい」痩せたいか
  2. これまでの運動経験やダイエット経験
  3. 現在の生活について(職業や食生活など)
  4. 病気・怪我の経験

などを聞かれます。場合によっては、その場で体組成計、ウエストなどの周囲径、血管年齢などを測定してもらえて、具体的なパーソナルトレーニングのプランを提示してもらえます。

トレーニング前のチェック

カウンセリングの内容に納得し、パーソナルトレーニングジムに入会が決まったら、いよいよトレーニングスタートです。

パーソナルトレーニングでは、毎回トレーニング前に体重や体調のチェックを行います。体調が悪い中で無理なトレーニングをしても、結果は出にくいもの。

その日の体調に合わせた効率のよいトレーニングを提案してくれます。また、体重などをチェックすることで、トレーニング後の変化をより実感できるシステムです。

無理は厳禁!しっかり体調を整えてトレーニングしよう

いざ、パーソナルトレーニング開始!

トレーニング前のチェックが終わったら、着替えへ。多くのジムが個室のフィッティングルームを用意してくれているので、人目を気にせず着替えることができます。

着替えが済んだら、まずはウォーミングアップで、しっかりと体を温めます。心拍数をあげて、体の柔軟性をアップさせることで怪我の防止につながりますし、トレーニングの効果を最大化することにもつながるのです。

しっかりと体を温めたら、トレーニングスタート。

トレーニング内容はパーソナルトレーニングジムごとにも、その人ごとにも違いますが、主に有酸素運動と筋肉を鍛えるトレーニングが主です。

通うジムによっては、バランスボールやゴムチューブ、TRX、ダンベルといったツールを使用します。

セッション時間は50〜90分程度。その時間に様々なトレーニングをおこない、全身をくまなく鍛えます。

トレーニングが終わった後は、ストレッチなどで疲れた体をしっかりとケア。ジムによっては、トレーナーが一緒におこなってくれます。

トレーニング内容のフィードバック

着替えが済んだら、今日行ったトレーニングの内容や前回と変わった点、次回までに気をつけた方がいいことなどのフィードバックをしてもらいます。

前回との違いなどを知ることで、モチベーションアップにも繋がるのではないでしょうか。

この時に、食事に関しての指導なども細かく教えてもらえますし、気になることはしっかりと質問してスッキリしましょう。あとは、次回の予約をして終わりです。

SNSを通じて、食生活のアドバイスを

パーソナルトレーニングジムに行かない日は、SNSやメールでパーソナルトレーナーの指導を受けることができます。

毎食ごとに写真を送ってアドバイスを受けたり、「これは食べていいですか?」と質問したりと、常にサポートを受けることができるのです。

急遽、外食の予定が入ったときなどは「●●のお店に行くのですが、避けた方がいいモノはありますか?」と聞くことができるので、暴飲暴食を防ぐことができ、外食を楽しむことができます。

辛いときに弱音を聞いてもらえたりもするので、モチベーションの維持にも一役買ってくれます。

返信できないタイミングもあるので質問があれば早めに聞いておくことをおすすめします

リバウンド防止のアフターフォローサービスがあるパーソナルトジムもある

そして、最近増えてきているのが「アフターフォローが充実したパーソナルトレーニングジム」です。

理由は、せっかく真剣に数ヶ月パーソナルトレーニングジムに通って、目標達成をしても、そこで気を抜いてしまってリバウンドをしてしまう。そんな方が、実は多いから。

パーソナルトレーニングが終了したからといって、ダイエットが終了というわけではありません。減量達成した状態を維持する生活がスタートしたにすぎないのです。

ですが、いきなりパーソナルトレーナーがいなくなる生活に戻ると、なかなか体型を維持するのはモチベーションも続かず、難しいもの。

そこで最近では、アフターフォローの期間を設けて、体型維持のためのサポートをするジムが増えているのです。

月に1~2回、ジムに行って体型に変化はないか、体重は増えていないかをチェックしてもらいます。

このとき、体型や体重に変化がある場合は食生活などのチェックもおこなわれ、パーソナルトレーナーから適切なアドバイスをもらうことができるのです

アフタフォローを受ければ、自然と生活が痩せる生活に変化して定着するので、一生モノの痩せた体を手にすることも可能と言えるでしょう。

まとめ

普通のスポーツジムと違い、パーソナルトレーニングジムがいかに減量に適しているかがおわかりいただけたかと思います。

皆さんの体を徹底的に把握し、最善のトレーニングや体のケア、食事の改善を提案してくれるのがパーソナルトレーニングです。

「自分の体を変えたい」と考えている方は一度、パーソナルトレーニングの無料カウンセリングに行ってみてはいかがでしょうか?あなたの理想が実現することを応援しています。

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