パーソナルトレーニングジムの効果は2ヵ月じゃ痩せない?週1と週2はどちらがいいのか?

パーソナルトレーニングジムに通う芸能人やモデルの多くが劇的なダイエットに成功していることで「そんなに痩せられるなら通ってみようかな?」と興味が湧いてきますよね。

一方で

「パーソナルトレーニングって本当に効果あるの?運動経験がない初心者でも大丈夫?」

「たった2ヵ月で痩せられる?週1回でも効果でるかな…」

など、不安を抱いている方も少なくないでしょう。

だからこそ、しっかりと結果を出るのかを調べてから、パーソナルトレーニングジムを選ぶのがオススメです。

今回は、パーソナルトレーニングに通って痩せるために必要な期間や効果がでる頻度についてご紹介します。

パーソナルトレーニングをしっかりやれば2ヵ月でも効果が出て痩せられる。

パーソナルトレーニングを検討する上で一番多い悩みが「本当に痩せることができるのか?」です。

結論から言うと運動初心者でも、しっかりパーソナルトレーナーのアドバイスを実践していけば2ヶ月で痩せることができます。

パーソナルジムに通うのは週2回程度です。

  • スクワット
  • デッドリフト
  • ベンチプレス

これら通称『BIG3』と呼ばれる体の中でも大きな筋肉を動かす筋力トレーニングや加圧トレーニングなどを60分間おこないます。

正しいフォームを教えてもらえるだけでなく、ギリギリまでしっかりと追い込んでもらえ「なぜそこまで追い込む必要があるのか?」「そのトレーニングがどういった効果があるのか?」までキチンと説明してもらえるので、納得してトレーニングに向き合うことができますよ。

食事管理が痩せるためには大切

あとは、食事管理。「痩せよう」「ダイエットしよう」と考えて、食事を抜く方は多いのではないでしょうか?

ですが、本当に痩せたいのであれば、栄養バランスのとれた食事を摂ることが大事です。食事を抜いてしまっては体調不良やリバウンドを招いてしまい、どんどん痩せにくい体になってしまいます。

パーソナルトレーニングでは、食事の報告を毎回LINEで、担当のパーソナルトレーナーに送り、チェックしてもらうシステムになっていることが多いです。

栄養の基本的なことや、食事をとる最適な時間も教えてくれるので、痩せるだけでなく健康的な体を手に入れる知識も身につけることができます。

ただ、食事管理を自分1人でおこなうのは、めんどくさくなったりすることも……。それもトレーナーがいることで励ましをもらえ、「2ヶ月ならキチンと取り組もう」と前向きな気持ちを抱くことができます。

トレーナーと一緒ならモチベーションが維持しやすい

そして、一番はモチベーションが維持しやすいこと。「痩せたい」という気持ちはあっても、持続させるのが難しいもの。

ですが、パーソナルトレーニングは高額なものが多いのもあり「料金を払ったんだから、あとには引けない!」という心理状態になりやすく、やる気をある程度維持しやすくなります。

プラスして、パーソナルトレーナーが常に背中を押してくれますし、プロテインやサプリの紹介やホームワークアウトについても教えてくれるので、常に「ダイエット」「痩せる」を意識した生活を送ることができるのです。

効果的なトレーニングと徹底した食事管理、モチベーションの維持が可能なので、2ヶ月持続すれば、誰もが痩せることができるといえるでしょう。

パーソナルトレーニングの2ヵ月体験者のビフォーアフター

パーソナルジムの公式サイトには実際に2ヶ月間のトレーニング期間を終了した方のビフォーアフター画像が掲載されています。

ビーコンセプトのビフォーアフター

上原さん

  • 体重:-10.1Kg(58.7Kg → 48.6Kg)
  • 体脂肪率:-4%(26.7% → 22.7%)

こちらの画像はビーコンセプトに掲載されていた2ヵ月間のトレーニングを体験した方のビフォーアフター画像です。

2ヵ月でここまで成果がでるのは相当な成功事例でしょう。足もかなり細くなっていて、くびれもハッキリでてますね。短期間これほどの結果がでると分かるとやる気がでますよね。

>>ビーコンセプトの体験談をもっと見てみる<<

また体重だけを見るのではなく、パーソナルトレーニングによって見た目がどのように変わったのかも重要です。

こちらの方は2ヶ月間のパーソナルトレーニングで1キロ程度しか減量してないですが、お腹周りがとてもスッキリした美ボディに変身してます!

体重を減らすことだけがパーソナルトレーニングの効果ではないということを知っておけば、仮に体重が落ちてなくてもガッカリしなくて済みますよ。

1ヵ月のコースじゃ痩せるのは難しい?

先ほども書きましたが、痩せるためには「脂肪を落とすための食事管理」と「体を引き締めるための筋力トレーニング」の2つをおこなっていく必要があります。

そのため、もともと運動経験があった人や運動経験が今まで全くなかった人、食生活が乱れていた人などがパーソナルトレーニングに通い始めると、1週間〜1ヶ月くらいで体重が減ってくることも少なくありません。

ですが、短期間で痩せた人ほど“停滞期”に陥りやすくなります。

停滞期は、必ず誰しもに起こる身体の防衛本能です。

食事管理やトレーニングによって、急激にカロリー消費量や糖質、脂質の摂取量が変化すると「普段と違う!過酷な状況になってきている!」と身体が勘違いし、生命の危機を乗り切ろうと省エネモードに入ることによって起こります。

体重が約5%減ると停滞期に突入すると言われており、人によっては2週間~1ヶ月程度続くと言われているのです。

ここでダイエットを諦めてしまっている人は多いのではないでしょうか。

「一生モノの、痩せた理想的な身体をつくりたい」と考えているのであれば、2〜3ヶ月間かけて“痩せる土台をしっかり作って効果をだす目線を持ちましょう!

週1と週2どちらを選ぶべきか?効果を早く出したいなら週2がベスト

パーソナルジム 効果

筋肉を成長させるためには、トレーニングと休養のバランスが大切になってきます。

休まずトレーニングをするのは逆効果ですし、その反対に休みすぎてもせっかくトレーニングで鍛えた筋肉が落ちてしまうので逆効果なんです。

一般的に「筋肉は2〜3日休めば回復する」と言われています。つまり、トレーニングをして48〜72時間休養をとり、回復しきったタイミングでまたすぐにトレーニングをするのがベストなのです。

回復しているにもかかわらず、トレーニングを行わないとせっかくの筋力が落ちてしまいますから、週2回以上のトレーニングが理想と言えるでしょう。

「パーソナルトレーンングはキツそうだから、週1がいいな」とお思いの方もおられるかもしれませんが、トレーナーはクライアントそれぞれに合ったメニューを組んでくれます。

運動初心者の方であれば、軽い負荷のトレーニングから始めるので、結果をしっかりと出したいのであれば週2回通うのがオススメです。

ただトレーニングを習慣にしたい方や長期的にダイエットに取り組む人なら週1回でも十分な効果が期待できます。

週2回以上は逆効果になることもあるから注意!

短期間で痩せたいと考えておられる方は「週2回よりも多いのはダメなの?」という方もおられるかと思います。

「週に1回だけトレーニングを行うよりも、週に3回トレーニングを行った方が効果が高い」という研究結果もあるほどです。

ただ、パーソナルトレーニングでは極限まで筋肉を使うトレーニングをおこないます。

そのため、多くの方が階段を登れないほどの筋肉痛になることも少なくないため、週3回通うのは筋肉が復活しないままになって、逆に効果が出にくくなってしまうのです。

パーソナルトレーニングの効果を最大に得たいのであれば、週2回が筋肉にとってもちょうどいい頻度といえるでしょう。

いつからパーソナルトレーニングの効果がでるのか?

パーソナルトレーニングを開始して2週間程度で2~3キロガクッと体重が落ちる方は多いですが、これは体内の水分が減っているだけ。

つまり、脂肪が燃焼したわけではありません。

その後は先にも書きましたが、長い人だと1ヶ月続く“停滞期”に陥ってしまうので、あまり体重に変化が見られなくなってしまうのです。

停滞期は、身体の防衛反応で起こるもの。結果が見えずに辛い時期ではありますが、トレーニングと食事調整をめげずに続ければ、停滞期を抜けたときに体重がストンと落ちるのです。

自分では避けがちな負荷での、ギリギリできるかできないかまでのきついトレーニングを1回60〜90分。

それに加えて、徹底した食事調整。「そんなパーソナルトレーニングをしているのに……」と諦めようとしてしまう方もおられるかもしれませんが、パーソナルトレーニングの本来の効果は停滞期に陥ってから発揮されます。

早い人だと開始して1ヶ月、遅い人でも3ヶ月はかかりますが、しっかりと効果が出て、痩せやすい身体に近づいていくのです。

逆にパーソナルトレーニングのやめ時はいつがいいか。

結論から言うと【目標とする体型や体重を自分ひとりでも達成・維持できると判断した時】だと考えています。

パーソナルトレーニングを受ける理由は、

  1. トレーニングの方法が分からない
  2. ボディメイクに必要な食の知識がない
  3. 何をどうすればいいのか全く分からず1から教えてほしい
  4. 人目につくところでトレーニングしたくない
  5. 一人じゃサボってしまうから

ですよね。

トレーナーさんに指導してもえば1~3までの知識は2ヶ月もあれば身に付くので、トレーニングを継続する自信がある人であればいつ辞めてもいいでしょう。

ただ、継続することが一番難しく、パーソナルトレーニングをやめた後に太る人が多いんですが…。

2ヶ月週1,2回で結果が出るおすすめパーソナルトレーニングジム

ビーコンセプト ~下半身痩せ&6ヵ月間リバウンド保証~

ビーコンセプトの画像

料金 食事指導 アフターフォロー
196,000円(税別)/16回 毎日食事サポート付き 6ヵ月間毎月1回セッション無料

ビーコンセプトは美脚、美尻になれる実績が豊富として「an・an」や「Tarzan」に掲載されるほど注目されているパーソナルジムです。

基本的なコースは週2回ですが、要望に合わせて週1回に変更することも可能です。

パーソナルジムとして日本初導入の高性能トレーニング測定器PUSHやバランスシューズを使用することで見た目をキレイにしながらダイエットができます。

ビーコンセプトのビフォーアフター

2ヶ月間でマイナス10キロの減量に成功した方のインタビュー動画。

ビーコンセプトのスタイル保証

また業界最長級の6ヵ月間の無料アフターフォロー期間が付いてるので「リバウンドしないか不安」と思っている方にもオススメです。

食事指導の内容も丁寧で何を食べればいいのか具体的なレシピも教えてくれますよ
店舗一覧
関東 横浜店、新宿店、銀座店、池袋店、上野店、秋葉原店、恵比寿店、渋谷店、品川店、六本木店
関西 梅田・堂島、梅田・茶屋町、なんば
東海

>>ビーコンセプトの口コミや評判をチェック

Naia gym(ナイアジム)

Nai’a(ナイア)

料金 食事指導 アフターフォロー
344,000円/16回 糖質制限 くびれ保証率10%

ナイアジムは日本で初めてくびれ減少率10%保証を付けた女性専用のパーソナルジムです。

ナイアジムでは日本初となるお尻トレーニング専用マシンを自社開発しており、ヒップアップやくびれを最短で作れることで人気急上昇中のジムです。

Nai’aくびれ保証

くびれを作ることに自信があり、くびれ保証率10%を保証する特典がついています。たとえば、入会当初ウエストが80cmだった方はマイナス8cm細くならなければ、延長トレーニングを無料で受けることができます!

つまり約束された結果を出すまで追加料金なしでトコトン付き合ってくれますので、失敗するリスクはほとんどないということですね。

「ちょっと高くてもいいから絶対に失敗したくない!」方におすすめのパーソナルジムです。

店舗一覧
東京 新宿、東新宿、銀座、恵比寿、池袋、中目黒


>>ナイアジムの公式サイトはこちら<<

24/7ワークアウト ~業界大手の信頼とコスパ抜群~

24_7ワークアウトの口コミ・評判

料金 食事指導 アフターフォロー
196,000円(税別)/16回 3色しっかり食べるダイエット 追加トレーニング可

24/7ワークアウトは「3食」食べて痩せる、リバウンドしないダイエットをコンセプトにしているパーソナルトレーニングジムです。

日本で初めて、顧客満足度のデータを公開しており、実際の成功事例が70人分以上もホームページに公開されています。

各種アンケートでも「完全個室ダイエットジム効果満足度1位」「リバウンドしたくない人が選ぶダイエットジム1位」を記録したこともあるほどです。

パーソナルトレーニングジムに通っている間に痩せても、リバウンドしては意味がありません。

24/7ワークアウトでは、トレーニングコース終了後もリバウンドしないための指導を徹底しています。つまり、最短で痩せるだけでなく、体型をもキープし続けられるパーソナルトレーニングジムなのです。

店舗一覧(抜粋)
東京 池袋、上野、新橋・銀座、六本木、恵比寿・目黒、新宿東口、新宿西口、神楽坂、下北沢、錦糸町、赤坂、町田、池袋東口、秋葉原・神田、品川、南青山、渋谷、三軒茶屋、北千住、西葛西、八王子
神奈川 横浜、川崎、藤沢
大阪 心斎橋、梅田、難波、堺、高槻

>>24/7ワークアウトの口コミや評判

まとめ

自己流でやるよりも、しっかりと結果を出せるパーソナルトレーニング。

効果が出る頻度は週1〜2回、期間は2ヶ月ほどかかりますが、しっかりとトレーナーが教えてくれたとおりにしていれば、絶対に理想の体を手に入れることができます。

「絶対に痩せる!」という想いで、集中して2ヶ月取り組んでみてはいかがでしょうか。

ほとんどのパーソナルトレーニングには無料カウンセリングや無料体験が付いているので、一度覗いてみるのもオススメですよ。

おすすめのパーソナルトレーニングジム
アウトライン
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女性専用で一生涯リバウンドサポート付き!格安なのに高クオリティ

24/7ワークアウト
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業界大手のパーソナルジム。
ジム選びで絶対に失敗したくない方にオススメ!

ビーコンセプト
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脚痩せ効果抜群!日本初の太ももダイエットメゾット導入
6ヶ月間の無料アフターフォロー付き

横浜でおすすめのパーソナルジムランキング

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