芸能人やモデルの多くが通い、ダイエットに成功していることで「通ってみようかな?」と興味を抱いている人も多いであろう『パーソナルトレーニング』。

一方で

「本当に私も憧れのアノ人みたいになれるかな?」

「パーソナルトレーニングジムに通うお金はかなり高額だけど、本当に効果がでるのかな……?」

など、不安を抱いている方も少なくないでしょう。

だからこそ、しっかりと結果を出るのかを調べてから、パーソナルトレーニングジムを選ぶのがオススメです。

今回は、パーソナルトレーニングに通って痩せるために必要な期間や効果がでる頻度についてご紹介します。

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パーソナルトレーニングをしっかりやれば2ヵ月でも効果が出て痩せられる。

パーソナルトレーニングを検討する上で一番多い悩みが「本当に痩せることができるのか?」です。

結論から言うと運動初心者でも、しっかりパーソナルトレーナーのアドバイスを実践していけば2ヶ月で痩せることができます。

パーソナルジムに通うのは週2回程度です。

  • スクワット
  • デッドリフト
  • ベンチプレス

これら通称『BIG3』と呼ばれる体の中でも大きな筋肉を動かす筋力トレーニングや加圧トレーニングなどを60分間おこないます。

正しいフォームを教えてもらえるだけでなく、ギリギリまでしっかりと追い込んでもらえ「なぜそこまで追い込む必要があるのか?」「そのトレーニングがどういった効果があるのか?」までキチンと説明してもらえるので、納得してトレーニングに向き合うことができますよ。

食事管理が痩せるためには大切

あとは、食事管理。「痩せよう」「ダイエットしよう」と考えて、食事を抜く方は多いのではないでしょうか?

ですが、本当に痩せたいのであれば、栄養バランスのとれた食事を摂ることが大事です。食事を抜いてしまっては体調不良やリバウンドを招いてしまい、どんどん痩せにくい体になってしまいます。

パーソナルトレーニングでは、食事の報告を毎回LINEで、担当のパーソナルトレーナーに送り、チェックしてもらうシステムになっていることが多いです。

栄養の基本的なことや、食事をとる最適な時間も教えてくれるので、痩せるだけでなく健康的な体を手に入れる知識も身につけることができます。

ただ、食事管理を自分1人でおこなうのは、めんどくさくなったりすることも……。それもトレーナーがいることで励ましをもらえ、「2ヶ月ならキチンと取り組もう」と前向きな気持ちを抱くことができます。

トレーナーと一緒ならモチベーションが維持しやすい

そして、一番はモチベーションが維持しやすいこと。「痩せたい」という気持ちはあっても、持続させるのが難しいもの。

ですが、パーソナルトレーニングは高額なものが多いのもあり「料金を払ったんだから、あとには引けない!」という心理状態になりやすく、やる気をある程度維持しやすくなります。

プラスして、パーソナルトレーナーが常に背中を押してくれますし、プロテインやサプリの紹介やホームワークアウトについても教えてくれるので、常に「ダイエット」「痩せる」を意識した生活を送ることができるのです。

効果的なトレーニングと徹底した食事管理、モチベーションの維持が可能なので、2ヶ月持続すれば、誰もが痩せることができるといえるでしょう。

1ヵ月のコースじゃ痩せるのは難しい?

先ほども書きましたが、痩せるためには「脂肪を落とすための食事管理」と「体を引き締めるための筋力トレーニング」の2つをおこなっていく必要があります。

そのため、もともと運動経験があった人や運動経験が今まで全くなかった人、食生活が乱れていた人などがパーソナルトレーニングに通い始めると、1週間〜1ヶ月くらいで体重が減ってくることも少なくありません。

ですが、短期間で痩せた人ほど“停滞期”に陥りやすくなります。

停滞期は、必ず誰しもに起こる身体の防衛本能です。食事管理やトレーニングによって、急激にカロリー消費量や糖質、脂質の摂取量が変化すると「普段と違う!過酷な状況になってきている!」と身体が勘違いし、生命の危機を乗り切ろうと省エネモードに入ることによって起こります。

体重が約5%減ると停滞期に突入すると言われており、人によっては2週間~1ヶ月程度続くと言われているのです。

ここでダイエットを諦めてしまっている人は多いのではないでしょうか。

「一生モノの、痩せた理想的な身体をつくりたい」と考えているのであれば、2〜3ヶ月間かけて“痩せる土台”をしっかり作って効果をだす目線を持ちましょう。

週一と週二どちらを選ぶべきか?結果を出したいなら週二がベスト

筋肉を成長させるためには、トレーニングと休養のバランスが大切になってきます。

休まずトレーニングをするのは逆効果ですし、その反対に休みすぎてもせっかくトレーニングで鍛えた筋肉が落ちてしまうので逆効果なんです。

一般的に「筋肉は2〜3日休めば回復する」と言われています。つまり、トレーニングをして48〜72時間休養をとり、回復しきったタイミングでまたすぐにトレーニングをするのがベストなのです。

回復しているにもかかわらず、トレーニングを行わないとせっかくの筋力が落ちてしまいますから、週2回以上のトレーニングが理想と言えるでしょう。

「パーソナルトレーンングはキツそうだから、週1がいいな」とお思いの方もおられるかもしれませんが、トレーナーはクライアントそれぞれに合ったメニューを組んでくれます。

運動初心者の方であれば、軽い負荷のトレーニングから始めるので、結果をしっかりと出したいのであれば週2回通うのがオススメです。

週二回以上は逆効果になることもあるから注意!

短期間で痩せたいと考えておられる方は「週2回よりも多いのはダメなの?」という方もおられるかと思います。

「週に1回だけトレーニングを行うよりも、週に3回トレーニングを行った方が効果が高い」という研究結果もあるほどです。

ただ、パーソナルトレーニングでは極限まで筋肉を使うトレーニングをおこないます。

そのため、多くの方が階段を登れないほどの筋肉痛になることも少なくないため、週3回通うのは筋肉が復活しないままになって、逆に効果が出にくくなってしまうのです。

パーソナルトレーニングの効果を最大に得たいのであれば、週2回が筋肉にとってもちょうどいい頻度といえるでしょう。

どのくらいからパーソナルトレーニングの効果がでるのか?

パーソナルトレーニングを開始して2週間程度で2~3キロガクッと体重が落ちる方は多いですが、これは体内の水分が減っているだけ。

つまり、脂肪が燃焼したわけではありません。

その後は先にも書きましたが、長い人だと1ヶ月続く“停滞期”に陥ってしまうので、あまり体重に変化が見られなくなってしまうのです。

停滞期は、身体の防衛反応で起こるもの。結果が見えずに辛い時期ではありますが、トレーニングと食事調整をめげずに続ければ、停滞期を抜けたときに体重がストンと落ちるのです。

自分では避けがちな負荷での、ギリギリできるかできないかまでのきついトレーニングを1回60〜90分。

それに加えて、徹底した食事調整。「そんなパーソナルトレーニングをしているのに……」と諦めようとしてしまう方もおられるかもしれませんが、パーソナルトレーニングの本来の効果は停滞期に陥ってから発揮されます。

早い人だと開始して1ヶ月、遅い人でも3ヶ月はかかりますが、しっかりと効果が出て、痩せやすい身体に近づいていくのです。

2ヵ月で効果を出すために重要なパーソナルトレーニングジムの選び方

一番重要なポイントは、自身の目標に近づくための計算された食事コントロールとトレーニング指導してくれるかどうかです。

しっかりと事前に選んで体験に行くことで、2ヶ月で効果をしっかりと出すパーソナルトレーニングジムを見つけやすくなります。

ここから紹介するポイントでしっかりとジムやトレーナーを選んで、体験へ行きトレーナーとの相性やジムの雰囲気を肌で感じるようにしてみてください。

トレーナーの専門分野は?

ダイエット専門、筋肉をつけるのが専門、また女性専門など、パーソナルトレーニングジムやトレーナーにもそれぞれの得意な分野があります。

目的によって、必要なトレーニングや食事などが変わってきますので、しっかりと効果を出すためにも、あなたの目標に合った分野を専門としているトレーナーやジムを選びましょう。

トレーナーの資格や経歴は?

パーソナルトレーニングと一言でいっても、多種多様な資格があります。中にはお金さえ払えば取得できるもの、簡単な講義を一度うけるだけで誰でも取得できるものも……。

  • 信頼できる資格を持っているか?
  • 体系的にトレーニングについての知識を学んでいるのか?

チェックしましょう。

あわせて、トレーナーやジムの経歴も確認してみてください。ダイエット経験があるトレーナーであれば、クライアントの気持ちに寄り添ってくれるだろうと想像できませんか?

どういった経緯でトレーナーになったのかも、プロフィールなどから一度目を通してみるといいでしょう。

トレーナーの実績は?

パーソナルトレーニングを通うのは、目標達成のためですよね? ですから、できるだけ事前に通うジムやトレーナーがちゃんと自分の目標に導いてくれるかどうかをしっかりとチェックしましょう。

そのときに見ていただきたいのが、トレーナーやジムの実績です。今までどれくらいの人数を指導してきたか、それぞれの人に対してどんな成果を上げてきたのかを確認してください。

指導人数が多いということは、それだけ様々なダイエットの悩みや課題に向き合ってきたわけですから、あなたの悩みにも的確に応えられる可能性が上がります。

あわせて、口コミも確認してみてください。具体的なプランを出してくれるか、初心者にもわかりやすい説明をしてくれるか、親身になって聞いてくれるかなど、クライアントに寄り添ったサポートをしてくれるのかを考えてくれるか」を見るようにしましょう。

最短で結果を出せるおすすめパーソナルトレーニングジム

RIZAP(ライザップ)

RIZAP 【ライザップ】|横浜駅周辺のパーソナルトレーニングジム

RIZAP(ライザップ)横浜西口店 詳細
住所 〒221-0834
神奈川県横浜市神奈川区台町17-1 マストビル2F
アクセス 横浜駅 西口 徒歩約11分
電話番号 0120-700-900
営業時間 7:00~23:00
RIZAP(ライザップ)横浜東口店 詳細
住所 〒221-0056
神奈川県横浜市神奈川区金港町7-15 TKビル4F・5F
アクセス 横浜駅 きた東口A 徒歩約5分
電話番号 0120-700-900
営業時間 7:00~23:00
入会金 50,000円(税別)
料金/回数 298,000円(税別)/16回
18,625円(税別)/1回あたり
分割払い 頭金0円、最大60回払いまで対応
内容 パーソナルトレーニング
食事指導
メニュー シェイプアッププログラム
シェイプアッププログラム プラス
ペアシェイプアッププログラム
ペアシェイプアッププログラム プラス
モデルプログラム
美脚プログラム
マッスルゲインプログラム
駐車場 なし(近隣のパーキングエリア)
備考 30日間全額返金保証
リバウンド保険付きボディマネジメントプログラム(オプション)

多くの有名人やモデルが通い、TVCMやSNSなどで「ライザップで結果が出ました」という体を何度も目にしているかと思います。

ジムのコンセプトが「結果にコミットする」ですから、最短で結果を出すことに注力しているパーソナルトレーニングジムです。

ユーザーのニーズに合わせて、本当になりたいカラダを目指したボディメイクを行っています。

最近では、ただ体重を落とす・腹筋を割るではなく、『LAボディ』などのボディスタイル9種の中から理想のボディを選び、それに合わせたトレーニングと食事指導をしてくれることで話題となっています。

30日間全額返金保証制度があるのも、結果を出す自信の表れと言えるでしょう。

ビーコンセプト 横浜店

ビーコンセプト |横浜駅周辺のパーソナルトレーニングジム

ビーコンセプト 横浜店 詳細
住所 〒221-0835
神奈川県横浜市神奈川区鶴屋町2-12
アクセス 「横浜駅西口」から徒歩3分
電話番号 045-298-5750
営業時間 7:00~23:00
入会金 37,000円(税別)
料金/回数 196,000円(税別)/16回
12,250円(税別)/1回あたり
分割払い クレジットカード払いOK
内容 パーソナルトレーニング
食事指導
メニュー スタイル保証付きプログラム
モニタープラン
駐車場 なし(近隣のパーキングエリア)
備考 無料カウンセリング
トレーニングウェア、シューズなどレンタル無料

「モデルが通いたいと思うパーソナルジム」3冠を獲得している、女性向け下半身特化型プログラムに定評のある、パーソナルトレーニングジムです。

「体重は落としても、スタイルはよくなりたい」「食事量は減らしたくない」といった女性ならではのダイエットに関する要望に応えてくれます。アメニティやレンタル用品が充実しているのも、魅力の1つです。

他のパーソナルトレーニングジムと違い、レッスンにストレッチが含まれています。

よりしなやかで女性らしい筋肉をつけたいのであれば、ビーコンセプトが最短で結果を出してくれるのではないでしょうか。

『an・an』や『Tarzan』といった雑誌に取り上げられているのも、結果が出るパーソナルトレーニングジム所以でしょう。

>>ビーコンセプト横浜店の公式サイトを見てみる<<

BOSTY(ボスティ)

BOSTY|横浜駅周辺のパーソナルトレーニングジム

BOSTY(ボスティ)詳細
住所 〒221-0834
神奈川県横浜市神奈川区台町13-11 ヒルトップ901
アクセス 「横浜駅西口」から徒歩8分
電話番号 03-6820-8766
営業時間 8:00~23:00
入会金 30,000円
料金/回数 198,000円(税別)/16回
12,375円(税別)/1回あたり
分割払い クレジットカード払いOK
内容 パーソナルトレーニング
食事指導
メニュー ボディメイク・腹筋・美尻コース
ダイエットコース
体験コース
駐車場 なし(近隣のパーキングエリア)
備考 トレーニングウェア、シューズなどレンタル無料
無料カウンセリング
水素水の無料提供

日本初、腹筋専門ジムです。ダイエットからパーツに特化したボディメイクまで多彩なメニューがあり、忙しい芸能人も多く通っています。

1回1回、フォームを徹底的に重視した正しいトレーニングをおこなえ、トレーニングの質が高いため、効果が出やすいです。レッスンではない日も、LINEで食事管理をしっかりとしてくれるので、モチベーションの維持もしやすいのではないでしょうか。

早朝・深夜対応可能で運動習慣をつけられます。2ヶ月コースだけでなく、1ヶ月コースがあるのも最短で結果を出す自信があるからではないでしょうか。

>>BOSTY(ボスティ)の公式サイトを見てみる<<

24/7ワークアウト

24_7ワークアウト|横浜駅周辺のパーソナルトレーニングジム

24/7ワークアウト 詳細
住所 〒221-0835
神奈川県横浜市神奈川区鶴屋町2丁目24−1
谷川ビルディング6階(受付)
アクセス JR「横浜駅」より徒歩7分
電話番号 0120-017-247
【受付時間】平日10:00~19:00
営業時間 7:00~24:00
入会金 38,000円(税別)
料金/回数 196,000円(税別)/16回
12,250円(税別)/1回あたり
分割払い クレジットカード払いOK
内容 パーソナルトレーニング
食事指導
メニュー シェイプアッププログラム
シェイプアッププログラム プラス
ペアシェイプアッププログラム
ペアシェイプアッププログラム プラス
モデルプログラム
美脚プログラム
マッスルゲインプログラム
駐車場 なし(近隣のパーキングエリア)
備考 30日間全額返金保証
ウェアレンタル・ドリンク(無料)

「3食」食べて痩せる、リバウンドしないダイエットをコンセプトにしているパーソナルトレーニングジムです。

日本で初めて、顧客満足度のデータを公開しており、実際の成功事例が70人分以上もホームページに公開されています。

各種アンケートでも「完全個室ダイエットジム効果満足度1位」「リバウンドしたくない人が選ぶダイエットジム1位」を記録したこともあるほどです。

パーソナルトレーニングジムに通っている間に痩せても、リバウンドしては意味がありません。

24/7ワークアウトでは、トレーニングコース終了後もリバウンドしないための指導を徹底しています。つまり、最短で痩せるだけでなく、体型をもキープし続けられるパーソナルトレーニングジムなのです。

まとめ

自己流でやるよりも、しっかりと結果を出せるパーソナルトレーニング。

効果が出る頻度は週1〜2回、期間は2ヶ月ほどかかりますが、しっかりとトレーナーが教えてくれたとおりにしていれば、絶対に理想の体を手に入れることができます。

「絶対に痩せる!」という想いで、集中して2ヶ月取り組んでみてはいかがでしょうか。

ほとんどのパーソナルトレーニングには無料カウンセリングや無料体験が付いているので、一度覗いてみるのもオススメですよ。

横浜でおすすめのパーソナルトレーニングジム
ライザップ(RIZAP)
確実に痩せたいなら業界大手のライザップがおすすめ

ビーコンセプト
6ヵ月間の無料サポート付きだからリバウンド知らず

リボーンマイセルフ
完全女性専用のパーソナルトレーニングジム

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